Abduction de la hanche assis à la machine

Conseils d’experts

Focus sur l'utilisation de vos fessiers pour initier le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour écarter les coussinets.

Asseyez-vous dans la machine avec les jambes ensemble et les coussinets contre vos cuisses externes.
Poussez vos jambes à l'extérieur contre la résistance, en utilisant vos fessiers et vos cuisses externes.
Faites une pause brièvement au point maximal du mouvement.
Ramenez lentement vos jambes ensemble à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Fessiers70 %

Secondaire

Quadriceps30 %

Équipement

Machine à leviers

Type d’exercice

Musculation