Abduction de la hanche assis à la machine
Conseil d'expert
Focus sur l'utilisation de vos fessiers pour initier le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour écarter les coussinets.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine avec les jambes ensemble et les coussinets contre vos cuisses externes.
- Poussez vos jambes à l'extérieur contre la résistance, en utilisant vos fessiers et vos cuisses externes.
- Faites une pause brièvement au point maximal du mouvement.
- Ramenez lentement vos jambes ensemble à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche assis à la machine cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche assis à la machine travaille-t-il ?
Abduction de la hanche assis à la machine cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche assis à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche assis à la machine convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de la hanche assis à la machine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
