Extension de hanche à la machine (V2)
Conseils d’experts
Assurez-vous de maintenir une colonne vertébrale neutre et utilisez vos fessiers pour effectuer le mouvement, en évitant de cambrer excessivement votre dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur la machine à levier, avec vos hanches juste au-delà du bord du coussin.
- Fixez vos pieds sous les repose-pieds.
- Gardez vos jambes tendues et soulevez-les en contractant vos fessiers, en maintenant votre tête et votre colonne vertébrale dans une position neutre.
- Soulevez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
