Extension de hanche à la machine (V2)
Conseil d'expert
Assurez-vous de maintenir une colonne vertébrale neutre et utilisez vos fessiers pour effectuer le mouvement, en évitant de cambrer excessivement votre dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur la machine à levier, avec vos hanches juste au-delà du bord du coussin.
- Fixez vos pieds sous les repose-pieds.
- Gardez vos jambes tendues et soulevez-les en contractant vos fessiers, en maintenant votre tête et votre colonne vertébrale dans une position neutre.
- Soulevez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension de hanche à la machine (V2) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de hanche à la machine (V2) travaille-t-il ?
Extension de hanche à la machine (V2) cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de hanche à la machine (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de hanche à la machine (V2) convient-il aux débutants ?
Extension de hanche à la machine (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
