Hip Thrust à la machine avec disque

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Placez-vous sur la machine à levier avec le haut de votre dos contre le coussin et vos pieds à plat sur la plateforme.
2. Placez la plaque de poids de manière sécurisée sur vos hanches.
3. Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches, en poussant vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
4. Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ avec contrôle.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Secondaire

Ischios50 %

Équipement

Machine à leviers

Type d’exercice

Musculation