Hip Thrust à la machine avec disque
Conseil d'expert
Poussez à travers vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour un engagement musculaire maximal sans cambrer votre dos.
Étapes à suivre
- Placez-vous sur la machine à levier avec le haut de votre dos contre le coussin et vos pieds à plat sur la plateforme.
- Placez la plaque de poids de manière sécurisée sur vos hanches.
- Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches, en poussant vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hip Thrust à la machine avec disque cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip Thrust à la machine avec disque travaille-t-il ?
Hip Thrust à la machine avec disque cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip Thrust à la machine avec disque ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hip Thrust à la machine avec disque convient-il aux débutants ?
Hip Thrust à la machine avec disque est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
