Mollets à la machine rotative
Conseil d'expert
Gardez vos genoux légèrement fléchis pour éviter l'hyperextension et concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements pour un engagement maximal des mollets.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine pour qu'elle corresponde à votre hauteur et asseyez-vous avec vos genoux sous le coussin.
- Placez la partie avant de vos pieds sur la plateforme avec les talons qui dépassent.
- Poussez sur la pointe des pieds, en étendant complètement vos chevilles.
- Abaissez lentement vos talons en dessous du niveau de la plateforme pour un étirement profond.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Mollets à la machine rotative cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mollets à la machine rotative travaille-t-il ?
Mollets à la machine rotative cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mollets à la machine rotative ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Mollets à la machine rotative convient-il aux débutants ?
Mollets à la machine rotative est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
