Hip thrust à la machine
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre dos est solidement positionné contre le coussin et concentrez-vous sur l'activation complète de vos fessiers en poussant à travers vos talons.
Étapes à suivre
- Positionnez votre haut du dos contre le coussin de la machine à levier.
- Asseyez-vous par terre avec les pieds à plat et les genoux pliés.
- Faites rouler la barre de manière à ce qu'elle soit directement au-dessus de vos hanches.
- Poussez à travers vos talons, en étendant vos hanches verticalement.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
