Hip thrust à la machine
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre dos est solidement positionné contre le coussin et concentrez-vous sur l'activation complète de vos fessiers en poussant à travers vos talons.
Étapes à suivre
- Positionnez votre haut du dos contre le coussin de la machine à levier.
- Asseyez-vous par terre avec les pieds à plat et les genoux pliés.
- Faites rouler la barre de manière à ce qu'elle soit directement au-dessus de vos hanches.
- Poussez à travers vos talons, en étendant vos hanches verticalement.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Hip thrust à la machine cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust à la machine travaille-t-il ?
Hip thrust à la machine cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hip thrust à la machine convient-il aux débutants ?
Hip thrust à la machine est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
