Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque)

Conseils d’experts

Gardez votre cou neutre et concentrez-vous sur le mouvement de vos omoplates pour cibler les trapèzes.

Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos droit.
Saisissez les poignées avec une prise pronatrice.
Rétractez vos omoplates et levez vos épaules dans un mouvement de haussement.
Maintenez pendant un moment, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'au départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Trapèzes70 %

Secondaire

Épaules30 %

Équipement

Machine à leviers

Type d’exercice

Musculation