Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque)
Conseil d'expert
Gardez votre cou neutre et concentrez-vous sur le mouvement de vos omoplates pour cibler les trapèzes.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos droit.
- Saisissez les poignées avec une prise pronatrice.
- Rétractez vos omoplates et levez vos épaules dans un mouvement de haussement.
- Maintenez pendant un moment, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'au départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque) travaille-t-il ?
Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque) cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque) convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
