Haussement d'épaules avec bande
Conseil d'expert
Gardez vos bras tendus et concentrez-vous sur l'utilisation de vos trapèzes pour élever vos épaules. Évitez de rouler vos épaules car cela peut causer des tensions.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une bande avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant l'autre extrémité avec les deux mains.
- Gardez vos bras tendus, haussez vos épaules droit vers le haut vers vos oreilles.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos épaules à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules avec bande cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules avec bande travaille-t-il ?
Haussement d'épaules avec bande cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Haussement d'épaules avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
