Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Conseil d'expert
Assurez-vous que le harnais de tête est solidement attaché et que le poids est adapté à votre niveau de force pour éviter les tensions au cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec votre tête dépassant du bord.
- Attachez le harnais de tête avec le poids désiré.
- Abaissez lentement votre tête vers le sol, en étirant votre cou.
- Fléchissez soigneusement votre cou pour amener votre menton vers votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Pondéré
Harnais de Tête
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) travaille-t-il ?
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
