Haussement d'épaules avec kettlebell
Conseil d'expert
Évitez de rouler vos épaules car cela peut causer une tension inutile; concentrez-vous sur un mouvement droit de haut en bas.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules, tenant un kettlebell dans chaque main le long de vos côtés.
- Gardez vos bras droits, expirez et levez vos épaules droit vers le haut vers vos oreilles aussi haut que possible.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Inspirez et abaissez lentement vos épaules à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules avec kettlebell cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules avec kettlebell travaille-t-il ?
Haussement d'épaules avec kettlebell cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
