Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une amplitude complète du mouvement et contrôlez le poids tout au long de l'exercice, en particulier pendant la phase descendante pour maximiser la sollicitation des trapèzes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à l'intérieur de la machine Smith dos à la barre.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant, en pivotant au niveau des hanches.
- Agrippez la barre avec une prise large, les mains au-delà de la largeur des épaules.
- Soulevez la barre en haussant vos épaules vers vos oreilles, en contractant vos trapèzes.
- Maintenez la contraction un moment, puis abaissez lentement la barre vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith travaille-t-il ?
Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
