Roulement du milieu du dos allongé au sol
Conseils d’experts
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, et évitez de rouler sur le bas du dos ou le cou car cela peut causer des blessures.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse positionné sous votre milieu du dos.
- Placez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre cou.
- Soulevez vos hanches du sol, en contractant vos abdominaux.
- Roulez lentement d'avant en arrière entre le bas de votre cage thoracique et le haut de vos omoplates.
- Faites une pause sur les zones tendues pendant quelques secondes, permettant au muscle de se relâcher.
Détails
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
