Rampé d'araignée avec bande de résistance
Conseil d'expert
Maintenez une tension constante dans la bande de résistance en n'autorisant pas vos mains à se rapprocher trop l'une de l'autre, maximisant ainsi la sollicitation des trapèzes.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance autour d'un objet stable à hauteur de la taille.
- Faites face au point d'ancrage, en attrapant la bande avec les deux mains.
- Étendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules.
- En gardant vos bras tendus, faites glisser vos mains latéralement, en alternant gauche et droite.
- Poursuivez le mouvement sur la distance ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Rampé d'araignée avec bande de résistance cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rampé d'araignée avec bande de résistance travaille-t-il ?
Rampé d'araignée avec bande de résistance cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rampé d'araignée avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rampé d'araignée avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Rampé d'araignée avec bande de résistance est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
