Extension de cou assis avec poids (harnais de tête)
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et évitez de trop étirer votre cou pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un harnais de tête attaché à un poids.
- Attachez correctement le harnais de tête autour de votre tête.
- Gardez votre torse droit et abaissez lentement votre menton vers votre poitrine.
- Relevez la tête à la position de départ en étendant votre cou.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension de cou assis avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Pondéré
Harnais de Tête
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de cou assis avec poids (harnais de tête) travaille-t-il ?
Extension de cou assis avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de cou assis avec poids (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de cou assis avec poids (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Extension de cou assis avec poids (harnais de tête) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
