Haussement d'épaules à la Smith machine
Conseil d'expert
Évitez de rouler vos épaules car cela peut leur causer une tension inutile ; au lieu de cela, levez-les droit vers le haut et serrez.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur où vous pouvez l'atteindre confortablement en étant debout.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre avec une prise en pronation.
- Levez la barre en haussant les épaules droit vers le haut vers vos oreilles.
- Serrez vos trapèzes en haut du mouvement.
- Abaissez lentement vos épaules vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules à la Smith machine cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules à la Smith machine travaille-t-il ?
Haussement d'épaules à la Smith machine cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
