Haussement d'épaules avec barre derrière le dos
Conseil d'expert
Gardez la tête neutre et évitez de rouler vos épaules pour éviter une tension inutile sur votre cou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre derrière votre dos avec vos mains juste à l'extérieur de vos hanches.
- Levez vos épaules droit vers le haut vers vos oreilles, en serrant vos trapèzes en haut.
- Abaissez la barre avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules avec barre derrière le dos cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules avec barre derrière le dos travaille-t-il ?
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules avec barre derrière le dos ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules avec barre derrière le dos convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
