Roulement pour le haut du dos
Conseil d'expert
Déplacez-vous lentement sur le rouleau en mousse et faites des pauses sur les points sensibles pour permettre à la fascia de se relâcher.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse positionné sous votre haut du dos.
- Pliez les genoux avec les pieds à plat sur le sol et croisez les bras sur votre poitrine.
- Soulevez vos hanches du sol et utilisez vos jambes pour faire rouler doucement votre haut du dos sur le rouleau en mousse.
- Roulez de la base de vos côtes à votre milieu du dos.
- Continuez pendant 30 à 60 secondes.
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Muscles Travaillés
Le Roulement pour le haut du dos cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement pour le haut du dos travaille-t-il ?
Roulement pour le haut du dos cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement pour le haut du dos ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulement pour le haut du dos convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement pour le haut du dos est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
