Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et évitez de trop étirer pour protéger votre cou. Utilisez un poids qui vous permet de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre sur un banc avec un harnais de tête attaché à un poids autour de votre front.
- Abaissez lentement votre tête pour permettre l'extension de votre cou.
- Levez votre tête en étirant votre cou, amenant votre menton vers votre poitrine.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Pondéré
Harnais de Tête
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) travaille-t-il ?
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
