Haussement d'épaules à la barre
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever la barre. Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour solliciter pleinement les trapèzes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre devant vous avec une prise pronation.
- Levez vos épaules vers le haut aussi haut que possible, en gardant les bras tendus.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez lentement vos épaules à la position de départ.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules à la barre cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules à la barre travaille-t-il ?
Haussement d'épaules à la barre cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules à la barre convient-il aux débutants ?
Oui, Haussement d'épaules à la barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
