Libération du trapèze supérieur avec balle de massage
Conseil d'expert
Évitez de presser directement sur la colonne vertébrale ou le cou ; concentrez-vous sur le tissu musculaire sur le côté du cou et des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dos au mur et placez la balle de massage entre vos trapèzes supérieurs (côté de votre cou/épaule) et le mur.
- Penchez-vous doucement sur la balle, en appliquant une pression sur le muscle.
- Déplacez lentement votre corps de haut en bas, permettant à la balle de rouler sur le muscle.
- Continuez pendant 30 à 60 secondes, puis passez de l'autre côté.
Enregistre Libération du trapèze supérieur avec balle de massage dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Libération du trapèze supérieur avec balle de massage cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Balle de Roulement. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Balle de Roulement
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Libération du trapèze supérieur avec balle de massage travaille-t-il ?
Libération du trapèze supérieur avec balle de massage cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Balle de Roulement.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Libération du trapèze supérieur avec balle de massage ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Libération du trapèze supérieur avec balle de massage convient-il aux débutants ?
Oui, Libération du trapèze supérieur avec balle de massage est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
