Flexion du cou allongé avec poids
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en évitant tout mouvement saccadé pour éviter toute tension au niveau du cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec la tête qui dépasse de l'extrémité.
- Placez une petite assiette de poids sur votre front et tenez-la avec vos mains pour un soutien.
- Abaissez lentement votre tête aussi bas que confortable.
- Relevez votre tête, fléchissant votre cou jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Flexion du cou allongé avec poids dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Flexion du cou allongé avec poids cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion du cou allongé avec poids travaille-t-il ?
Flexion du cou allongé avec poids cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion du cou allongé avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion du cou allongé avec poids convient-il aux débutants ?
Flexion du cou allongé avec poids est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
