Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête)
Conseil d'expert
Gardez votre cou dans une position neutre et évitez de trop étirer ; le mouvement doit être petit et contrôlé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec le harnais de tête et le poids attaché.
- Soulevez légèrement la tête du sol, en utilisant vos muscles du cou.
- Abaissez votre tête à la position de départ avec contrôle.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Pondéré
Harnais de Tête
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) travaille-t-il ?
Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
