Levée de jambe allongée avec bande de résistance
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter de cambrer et protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une bande de résistance enroulée autour des deux chevilles.
- Gardez une jambe pliée avec le pied sur le sol et l'autre jambe tendue.
- Levez la jambe tendue tout en maintenant la tension sur la bande.
- Levez jusqu'à ce que votre jambe soit perpendiculaire au sol.
- Abaissez lentement la jambe et répétez avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambe allongée avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe allongée avec bande de résistance travaille-t-il ?
Levée de jambe allongée avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe allongée avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambe allongée avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe allongée avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
