Soulevé de terre à la barre
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches avec la barre au-dessus de vos lacets.
- Fléchissez les hanches et les genoux et saisissez la barre à deux mains.
- Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les abdominaux contractés en soulevant la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Tenez-vous droit en haut du mouvement sans vous pencher en arrière.
- Abaissez la barre au sol en pliant les hanches et les genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre à la barre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Dorsaux20 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à la barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre à la barre cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Dorsaux, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
