Squat sumo avec bouteille
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de vos genoux alignés avec vos orteils et évitez de les laisser s'affaisser pour solliciter pleinement les fessiers et les muscles internes des cuisses.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur, tenant une bouteille avec les deux mains devant vous.
- Abaissez votre corps en position d'accroupi, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en veillant à ce que vos genoux suivent vos orteils.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en contractant vos fessiers en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat sumo avec bouteille cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo avec bouteille travaille-t-il ?
Squat sumo avec bouteille cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sumo avec bouteille convient-il aux débutants ?
Squat sumo avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
