Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et améliorer la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell devant vous avec les deux mains.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser la kettlebell vers le sol, en gardant le dos droit.
- Pendant que vous abaissez la kettlebell, tournez votre torse d'un côté, en gardant les bras tendus.
- Inversez le mouvement, ramenant la kettlebell vers le haut et tournant votre torse vers le centre.
- Répétez le mouvement, en alternant le côté vers lequel vous tournez à chaque répétition.
Enregistre Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
