Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine
Conseil d'expert
Gardez un léger fléchissement du genou de votre jambe d'appui pour maintenir l'équilibre et protéger votre articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la barre de la mine terrestre avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez un pied du sol et tenez l'extrémité de la barre avec la main opposée.
- Pivotez au niveau des hanches pour abaisser la barre vers le sol, en gardant le dos droit et l'autre jambe tendue derrière vous.
- Serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Mollets20 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
