Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et contractez votre noyau tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec la kettlebell sur le sol à côté du pied debout.
- Penchez-vous au niveau des hanches et pliez légèrement le genou, en vous baissant pour attraper la kettlebell avec la main opposée.
- Soulevez la kettlebell en étendant votre hanche et votre genou, revenant à une position debout.
- Abaissez la kettlebell au sol tout en maintenant l'équilibre sur une jambe.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Dorsaux20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Dorsaux, Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
