Soulevé de terre sumo avec chaîne
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long du soulevé pour éviter l'arrondi de la colonne vertébrale et pour solliciter les bons muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
- Accroupissez-vous et saisissez les chaînes ou la barre avec les deux mains entre vos jambes.
- Poussez à travers vos talons et redressez vos jambes pour soulever le poids, en le gardant près de votre corps.
- Abaissez le poids au sol sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sumo avec chaîne cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sumo avec chaîne travaille-t-il ?
Soulevé de terre sumo avec chaîne cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sumo avec chaîne ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sumo avec chaîne convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sumo avec chaîne est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
