Tirage à travers avec bande
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le serrage des fessiers en haut du mouvement pour une pleine extension de la hanche, ce qui améliorera l'activation des muscles de la chaîne postérieure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la bande passée sous vos pieds et derrière vous.
- Fléchissez les hanches et les genoux, en atteignant en arrière à travers vos jambes pour attraper la bande avec les deux mains.
- Levez-vous en étendant vos hanches et en tirant la bande vers l'avant et vers le haut.
- Serrez vos fessiers en haut, puis revenez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage à travers avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Dorsaux20 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à travers avec bande travaille-t-il ?
Tirage à travers avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Dorsaux, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à travers avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage à travers avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage à travers avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
