Soulevé de terre jambes tendues avec bande
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et fléchissez au niveau des hanches. Cela protégera votre bas du dos et ciblera plus efficacement les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout sur l'élastique les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant l'autre bout avec les deux mains.
- Avec une légère flexion des genoux, fléchissez au niveau des hanches et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers et ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues avec bande travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Soulevé de terre jambes tendues avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
