Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et appuyez sur vos talons pour maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec un bande de résistance bouclée autour de vos hanches et ancrée derrière vous.
- Penchez-vous légèrement en avant, puis poussez vos hanches vers l'avant, en résistant contre la bande.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance travaille-t-il ?
Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
