Pont fessier avec barre (mains sur la barre)

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, tenant une barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
2. Placez la barre sur vos hanches et maintenez-la en place avec vos mains.
3. Poussez à travers vos talons, soulevez vos hanches vers le plafond tout en serrant vos fessiers.
4. Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Secondaire

Ischios25 %

Quadriceps25 %

Équipement

Barre

Type d’exercice

Musculation