Tirage à travers avec bande de résistance
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et pliez-vous au niveau des hanches, pas à la taille. Cela aidera à cibler les fessiers et les ischio-jambiers de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Attachez un bande de résistance à un point d'ancrage bas.
- Tenez-vous face à l'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez au niveau des hanches pour attraper la bande entre vos jambes avec les deux mains.
- En gardant les bras tendus, poussez les hanches vers l'avant et levez-vous.
- Serrez les fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage à travers avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à travers avec bande de résistance travaille-t-il ?
Tirage à travers avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à travers avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage à travers avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Tirage à travers avec bande de résistance est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
