Hip thrust à la barre
Conseil d'expert
Gardez le menton rentré et les côtes vers le bas pour maintenir une colonne vertébrale neutre et éviter l'hyperextension du bas du dos en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un banc derrière vous et une barre au-dessus de vos jambes.
- Penchez-vous en arrière contre le banc de manière à ce que vos omoplates soient près du haut de celui-ci.
- Poussez avec vos pieds, en étendant vos hanches verticalement avec la barre.
- Serrez vos fessiers en haut, puis abaissez à nouveau les hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hip thrust à la barre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust à la barre travaille-t-il ?
Hip thrust à la barre cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hip thrust à la barre convient-il aux débutants ?
Hip thrust à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
