Hip thrust à la barre
Conseils d’experts
Gardez le menton rentré et les côtes vers le bas pour maintenir une colonne vertébrale neutre et éviter l'hyperextension du bas du dos en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un banc derrière vous et une barre au-dessus de vos jambes.
- Penchez-vous en arrière contre le banc de manière à ce que vos omoplates soient près du haut de celui-ci.
- Poussez avec vos pieds, en étendant vos hanches verticalement avec la barre.
- Serrez vos fessiers en haut, puis abaissez à nouveau les hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
