Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe légèrement pliée derrière vous, tenant une kettlebell dans la main opposée à votre jambe de soutien.
- Pivotez au niveau des hanches et abaissez la kettlebell vers le sol tout en étendant votre jambe libre derrière vous pour l'équilibre.
- Gardez le dos droit et regardez vers l'avant en abaissant le poids.
- Revenez lentement à la position de départ, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
