Hip thrust avec bande de résistance
Conseil d'expert
Assurez-vous que le bande de résistance est bien placée autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux pour maintenir la tension tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Enroulez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et asseyez-vous par terre avec votre dos contre un banc.
- Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Poussez à travers vos talons et levez vos hanches vers le haut, en étendant complètement vos hanches tout en poussant vos genoux contre la bande.
- Serrez vos fessiers en haut, puis abaissez vos hanches et répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hip thrust avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust avec bande de résistance travaille-t-il ?
Hip thrust avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hip thrust avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Hip thrust avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
