Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie)
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre genou de support est directement sous votre hanche pour maintenir une bonne alignement et stabilité.
Étapes à suivre
- Attachez un bande de résistance autour d'une cheville et fixez l'autre extrémité à un point d'ancrage bas.
- Tenez-vous face à l'ancrage, penchez-vous légèrement en avant et équilibrez-vous sur une jambe.
- Levez la jambe attachée tout droit en arrière sans cambrer le dos.
- Contractez les fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Enregistre Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie) travaille-t-il ?
Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie) cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie) convient-il aux débutants ?
Oui, Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
