Poussée de hanches avec bande de résistance
Conseils d’experts
Maintenez un noyau fort et évitez de cambrer votre dos en haut de la poussée pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un bande de résistance enroulée autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Penchez-vous contre un banc ou une surface stable, avec vos omoplates reposant sur le bord.
- Plantez vos pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Poussez à travers vos talons et levez vos hanches vers le haut, en étendant vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Faites une pause en haut et serrez vos fessiers.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Bande résistance
Type d’exercice
Musculation
