Poussée de hanches avec bande de résistance
Conseil d'expert
Maintenez un noyau fort et évitez de cambrer votre dos en haut de la poussée pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un bande de résistance enroulée autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Penchez-vous contre un banc ou une surface stable, avec vos omoplates reposant sur le bord.
- Plantez vos pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Poussez à travers vos talons et levez vos hanches vers le haut, en étendant vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Faites une pause en haut et serrez vos fessiers.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Poussée de hanches avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée de hanches avec bande de résistance travaille-t-il ?
Poussée de hanches avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée de hanches avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Poussée de hanches avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Poussée de hanches avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
