Soulevé de terre avec bande

Conseil d'expert

Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour protéger votre bas du dos.

Étapes à suivre

Marchez sur la bande avec les deux pieds à la largeur des hanches.
Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux pour saisir la bande avec les deux mains, à la largeur des épaules.
En gardant le dos droit, levez-vous en étendant vos hanches et vos genoux.
Contractez vos fessiers en haut du mouvement.
Abaissez la bande au sol en pliant les hanches et les genoux.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Soulevé de terre avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers30 %

Secondaire

Quadriceps20 %

Mollets20 %

Dorsaux15 %

Ischio-jambiers15 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Soulevé de terre avec bande travaille-t-il ?

Soulevé de terre avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets, Dorsaux, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Soulevé de terre avec bande convient-il aux débutants ?

Soulevé de terre avec bande est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.