Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Conseil d'expert
Maintenez votre sangle abdominale contractée et votre colonne vertébrale neutre pour éviter les tensions au niveau du bas du dos.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec un bande élastique bouclée autour d'un pied.
- Gardez les mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit.
- Repliez la jambe avec la bande élastique, en gardant le genou plié à un angle de 90 degrés.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux) travaille-t-il ?
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux) cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux) convient-il aux débutants ?
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
