Hip thrust unilatéral à la barre
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre pied est fermement ancré au sol et que votre bassin reste stable tout au long de l'exercice pour solliciter efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un banc derrière vous et une barre au-dessus de vos hanches.
- Positionnez-vous de telle sorte qu'un pied soit à plat sur le sol et que l'autre jambe soit étendue.
- Penchez-vous en arrière contre le banc, et poussez à travers le talon de votre pied ancré pour soulever vos hanches.
- Serrez vos fessiers en haut, puis abaissez vos hanches à nouveau.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
