Hyperextension inversée à la machine Smith
Conseil d'expert
Contrôlez la descente pour éviter de balancer et maintenir la tension sur les fessiers tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Placez la barre de la Smith machine à une position basse.
- Allongez-vous face contre terre sur un banc avec vos hanches au bord et la barre positionnée derrière vos jambes.
- Crochetez vos talons sous la barre et serrez vos fessiers pour soulever vos jambes.
- Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre corps.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension inversée à la machine Smith cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inversée à la machine Smith travaille-t-il ?
Hyperextension inversée à la machine Smith cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inversée à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension inversée à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Hyperextension inversée à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
