Coup de pied arrière à genoux avec bande
Conseil d'expert
Veillez à contracter vos fessiers en haut du mouvement pour une sollicitation maximale.
Étapes à suivre
- Attachez le bande autour d'une cheville et fixez-la à un point bas devant vous.
- Mettez-vous à quatre pattes avec la jambe attachée étendue vers l'arrière.
- Levez la jambe attachée vers l'arrière et vers le haut, en gardant le genou tendu.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied arrière à genoux avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied arrière à genoux avec bande travaille-t-il ?
Coup de pied arrière à genoux avec bande cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied arrière à genoux avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied arrière à genoux avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied arrière à genoux avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
