Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith

Conseils d’experts

Veillez à bien contracter vos fessiers en haut du mouvement et à maintenir un contrôle du mouvement pour éviter de balancer.

Installez la machine Smith avec la barre à une hauteur basse.
Mettez-vous à genoux sur le sol et placez un pied sous la barre, les orteils pointant vers le bas.
Poussez la barre vers le haut en étendant votre hanche et en contractant vos fessiers.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

Principal

Fessiers70 %

Secondaire

Ischios30 %

Équipement

Machine Smith

Type d’exercice

Musculation