Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Conseil d'expert
Veillez à bien contracter vos fessiers en haut du mouvement et à maintenir un contrôle du mouvement pour éviter de balancer.
Étapes à suivre
- Installez la machine Smith avec la barre à une hauteur basse.
- Mettez-vous à genoux sur le sol et placez un pied sous la barre, les orteils pointant vers le bas.
- Poussez la barre vers le haut en étendant votre hanche et en contractant vos fessiers.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith travaille-t-il ?
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
