Rotation externe de la hanche assise avec bande

Conseils d’experts

Maintenez une posture droite et évitez de vous pencher sur le côté pour assurer une activation musculaire et un alignement articulaire appropriés.

Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés.
Passez la bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
En gardant vos pieds ensemble, tournez un genou vers l'extérieur contre la résistance de la bande.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Élastique

Type d’exercice

Musculation