Rotation externe de la hanche assise avec bande
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite et évitez de vous pencher sur le côté pour assurer une activation musculaire et un alignement articulaire appropriés.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés.
- Passez la bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- En gardant vos pieds ensemble, tournez un genou vers l'extérieur contre la résistance de la bande.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Rotation externe de la hanche assise avec bande dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rotation externe de la hanche assise avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation externe de la hanche assise avec bande travaille-t-il ?
Rotation externe de la hanche assise avec bande cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation externe de la hanche assise avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation externe de la hanche assise avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation externe de la hanche assise avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
