Good morning assis à la barre
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec une barre placée sur le haut de votre dos, de manière similaire à une position de squat arrière.
- Gardez les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Fléchissez les hanches et penchez-vous en avant, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour revenir en position verticale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Good morning assis à la barre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good morning assis à la barre travaille-t-il ?
Good morning assis à la barre cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good morning assis à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Good morning assis à la barre convient-il aux débutants ?
Good morning assis à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
