Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous sur le rouleau en mousse avec une cheville croisée sur le genou opposé dans une position en 4.
2. Penchez légèrement du côté de la jambe croisée, en déplaçant votre poids sur la zone de la hanche et des fessiers.
3. Utilisez vos mains pour vous soutenir pendant que vous roulez doucement d'avant en arrière sur la zone des fessiers et de la hanche.
4. Continuez à rouler pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.

Détails

Principal

Fessiers100 %

Secondaire

Équipement

Rouleau mousse

Type d’exercice

Étirement