Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et respirez profondément pour aider à détendre les muscles pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le rouleau en mousse avec une cheville croisée sur le genou opposé dans une position en 4.
- Penchez légèrement du côté de la jambe croisée, en déplaçant votre poids sur la zone de la hanche et des fessiers.
- Utilisez vos mains pour vous soutenir pendant que vous roulez doucement d'avant en arrière sur la zone des fessiers et de la hanche.
- Continuez à rouler pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée travaille-t-il ?
Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
