Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance
Conseil d'expert
Assurez-vous que le bandeau est bien placé autour de vos cuisses et maintenez votre équilibre en contractant vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec un bande de résistance autour de vos cuisses juste au-dessus de vos genoux.
- Penchez-vous en avant et placez vos mains au sol pour vous soutenir.
- Levez un genou du sol et donnez un coup de pied sur le côté, en gardant la jambe pliée.
- Ramenez la jambe sans toucher le genou au sol.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Abdos20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance travaille-t-il ?
Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied latéral avec jambe fléchie (à genoux) avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
