Good Morning avec barre de sécurité
Conseil d'expert
Pivotez au niveau des hanches et poussez vos fesses vers l'arrière, en gardant une légère flexion des genoux pour cibler efficacement la chaîne postérieure.
Étapes à suivre
- Placez la barre de sécurité sur vos épaules et tenez-vous debout les pieds à la largeur des épaules.
- Pivotez au niveau des hanches et penchez-vous en avant, en gardant le dos droit.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ en étendant vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Good Morning avec barre de sécurité cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers80 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Dorsaux10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good Morning avec barre de sécurité travaille-t-il ?
Good Morning avec barre de sécurité cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good Morning avec barre de sécurité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Good Morning avec barre de sécurité convient-il aux débutants ?
Oui, Good Morning avec barre de sécurité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
