Coup de pied de l'âne à la machine Smith
Conseil d'expert
Gardez votre sangle abdominale serrée et concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour activer pleinement vos fessiers sans cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous à quatre pattes sous la barre d'une machine Smith.
- Placez un pied sous la barre, en gardant votre genou plié à 90 degrés.
- Appuyez votre pied vers le haut et vers l'arrière, en étendant votre hanche contre la charge.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez votre genou à la position de départ sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied de l'âne à la machine Smith cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied de l'âne à la machine Smith travaille-t-il ?
Coup de pied de l'âne à la machine Smith cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied de l'âne à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied de l'âne à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Coup de pied de l'âne à la machine Smith est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
